Gdzies czytalem zle niepowinno sie laczyc posilkow WW z duza iloscia tluszczy .. jedni mowia ze WW to zrodlo energii i Tluszcz tez > inni ze niewolno laczyc Duzych ilosci WW (mowie o zlozonych w wiekszosci przypadkow) z kwasami tl. nasyconym. a ile razy przegladam diety to jest tak ze nawet 50/50 jest kcal pochodzenia z tluszczy i WW w jednym [...]
Hej! Najczęstszą odpowiedzią na pytanie, jak dokładać ciężar jest np. 5kg z treningu na trening. Tylko, że takie coś mi nic nie mówi. Czy ktoś mógłby na konkretnych przykładach, jak pięciolatkowi wytłumaczyć jak dokładać ciężar? Przykładowo: Przysiad. 5x8 45/50/55/60/65 i za tydzień jak? do której serii dołożyć? Do wszystkich, do pierwszej, do [...]
Ćwicze rok razem z kumplem jestem po jednym cyklu mono olimpa i jednym crea fusion ale nie dało to jakiś porażających efektów (a w zasadzie zerowe).Dieta była, potem troche mi sie znudziło trzymanie ale teraz biore sie z powrotem za siebie i bedzie dieta. Jem gainera i białko (nazwy gainera nie pamietam bo jakis dymatize 4.5 kg który przesypałem [...]
Witam :) chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta na mase przyniesie jakiś sens gdyż nie jestem pewien swojego działania:) chodze do szkoły i nie mam kiedy zjadac posiłków wiec chce sprobowac: 1 posiłek 6.00 100g ryż bialy jaja kurze 240g białko sfd econo 33g Bullk sfd 50g mleko 3.2% 300ml 2 posiłek 16-17 po powrocie ze szkoly: przedtreningowy [...]
to ja zaczne od poczatku samego :) ladnie się przedstawie :) nazywam się Paweł ;p mam 18 lat ;P dobra starczy teraz te ważniejsze rzeczy .. czytałem ;p temat wprowadzający o Jasiu :p ale w mojej sytuacji jest zupelnie inaczej :) nie moge okreslic swojego organizmu :P poczatek pare lat temu okolo 3 lat :) byłem chudy wysoki normalny szielet .. ale [...]
Nie nazwałbym tego planem, ale zbiorem ćwiczeń.Ćwiczenia wykonuje w domu w celu polepszenia wyskoku w pierwszy dzień , czyli wczoraj zrobiłem : - krzesełko -1 min. - brzuszki na ławeczce skośnej - 50 szt. - wznoszenie na 1 nodze bokiem x15 - przysiady x 50 To był pierwszy raz stąd mała liczba powtórzeń będę się starał codziennie konsekwentnie [...]
Witajcie, ćwiczę 3 x w tygodniu muay thai, do tego stopniowo chcę dołożyć coś na siłowni (na okres 3-4miesiące, potem zobaczymy - priorytet muay thai) myślę że 2 razy wystarczy w tygodniu, co trzy dni, przykładowo: Pn. muay thai, siłka, wt. bieganie 40 minut, śr. muay thai, czw. siłka, pt. muay thai, bieganie 40minut, sob. wolne nd. wolne to teraz [...]
sytuacja jest taka jestem w 5tyg przedluzyc cykl chce meta,mixe, i propem z winem na koncu na ubicie przy czym meta na mnie dziala wrazliwie wiec sadze ze przy dawce 50mg moge zrobic ladny prog na mietku mialem 2 spotkania z metka 30mg ed przez 1-6 i robilem konkretne progresy wiec teraz dam 50 jak jestem na dluzszej bombie jakiego mixa wybrac [...]
Cześć. Pojawiam się u Was, bo powoli nie radzę sobie z tym, co chciałabym ze sobą robić. Posiadając powiedzmy, że sporą wiedzę na temat żywienia itp. moja dieta wygląda tragicznie, a tym samym ciało zmienia się na gorsze. Waga do której aktualnie dotarłam zbudowała się dzięki tonom czekolady. Chciałabym na pewno zapanować nad napadami głodu i [...]
Z racji, iż coraz więcej użytkowników skarży się, że poprzez opcję formowych powiadomień mailowych dostają oferty propozycji współpracy z "dietetykami" i "trenerami", SFD pragnie ostrzec wszystkich, a zwłaszcza nowych forumowiczów, przed przesyłaniem pieniędzy w/w naciągaczom. Osoby te nie tylko, że swoje propozycje wysyłają bez uzgodnienia i [...]
witam wszystkich maniakow silki;]mianiowicie w szafece mammaly arsenalek i chcialbym spytac bardziej doswiadczonych jak najlepoiej polaczyc i rozdzielic na cykle te rzeczy.HMB z OLimp(400kapsulek),HMB - Hi-tec w plynie, Amino anabol - Hi-tec x 2, amino 1900 z Universal,kreatynke w proszku - nitro bolon II, tauryne w proszku z Trca, tauryne i [...]
DRASTYCZNA DAWKA NAJBARDZIEJ ANABOLICZNYCH AMINOKWASÓW! Aminokwasy o rozgałęzinych łańcuch bocznych (BCAA), do których zalicza się L-leucynę, L-walinę i L-izoleucynę, ze względu na swoją bezdyskusyjną skuteczność, na dobre zagościły w sportowej suplementacji zarówno zawodowców, jak i amatorów. BCAA należą do grupy aminokwasów egzogennych, co jest [...]
Witam. Panowie, mam do wykorzystania następujące suple. Cell Pump 665g Witalmax Creatin Monohydrate Mega Caps 500 caps. Olimp Taurine Mega Caps 1500 150 caps. Trec L-Glutamine Micronized T6 400 caps. Ostrowia WPC80 2x800g Mam zamiar dokupić Trec MAS XXL 3000g, dla uzupełnienia diety ponieważ moja dietę ustala państwo (armia) mam zagwarantowane 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich uzytkownikow ktorzy przeczytaja moj post. Na wstepie dodam ze jestem nowy i mam 19 lat jak wynika z mojego niku;pZaczne moze od tego ze mam pewien problem ,mianowicie niewiem od czego to, czy moze cos zle robie ,czy nie rozciagam miesni i przez to moze drza mi miesnie pod jakim wiekszym ciezarem np zgrzewka wody.Moze to tez wynik [...]
Witam wszystkich serdecznie ! Generalnie na siłowni trenuję około 3 lat, a poza tym trenuję mieszane sztuki walki również 3 lata. Zdecydowanie chciałbym poprawić wygląd idąc w stronę kulturystyki. Sylwetkę jako tako mam, ale jest w niej zbyt dużo tłuszczu aby wyeksponować mięśnie (mam 19% tłuszczu). Ostatnimi czasy przytyłem z 72kg na 79kg (i [...]
Witam, chciałbym poprawić kondycję i nie wiem czy taki sposób będzie dobry, czy poszukać coś innego. Otóż myślałem nad: rozgrzewką: 5 serii po 1 minucie biegu bokserskiego i następnie 5 serii po 25 powtórzeń swingów kettlem 25kg. Między seriami biegu 30-45 sekund przerwy, a między kettlami 45-60 sek przerwy. Lub drugi pomysł miałem taki, aby [...]
Witam wszystkich Prosilbym o poprawienie mojej diety na mase 3500 kalorii ( B - 200 g, WW - 400 g, Tl - 100 g ) 183 / 80 kg Sniadanie : Pol litra mleka 1.5 % 100g platkow owsianych z suszonymi owocami zmielone + 40 g odzywki bialkowej ( forma szejka ) Drugie sniadanie : 125 g ryzu bialego + dwa jogurty odtluszczone + 50 g migdalow Trzeci posilek [...]
Bluza Ecko : rozmiar 2xl cena 70 zł Spodnie krótkie Mass : rozmiar 40 cena 50 zł Spodnie krótkie Mass : rozmiar 38 cena 50 zł Spodnie długie Mass : rozmiar 38 cena 100 zł Koszulka Prosto Elegancko : rozmiar xl cena 40 zł Witam sprzedaję ubrania ponieważ w nich już nie chodzę możliwość wystawienia na allegro
bardzo istotne jest wybranie optymalnej strategii treningu ,diety i stylu zycia,jezeli rozpoczelismy juz treningi a nawet jezeli trenujemy dluzszy czas. najwazniejsze:wybieramy i jasno okreslamy cel jaki chcemy osiagnac: wg mnie w wieku +35 najistotniejsze bedzie takie wyznaczanie sobie celow , dobranie treningu i diety ,by postepy byly wioczne [...]
Wprowadzenie Cześć, mam na imię Paweł. Na forum jestem od jakiegoś czasu, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Czuję,że BLOG to będzie coś to pchnie mnie to przodu z tematem przez co będę się trzymał założeń , bo wstyd pisać bez efektów :D Więc nie dość,że wszystko pod ręką to jeszcze duuuża porcja motywacji to pracy nad dziennikiem i sobą,żeby [...]
agatka_ksg - praca nad sylwetką
